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什么运动才是最适合中老年人强身健体?

情伤错乱 发表于:2018-08-08 19人阅读0条回复 鲜花0 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

随着年龄的增大,中老年人一方面需要锻炼强身健体,另一方面也因为年龄的原因使得运动时要小心谨慎,两种矛盾困扰着中老年人的健康问题。究竟什么运动才是最适合中老年人强身健体的运动呢?


据《新英格兰医学期刊》报道

一周走路3小时以上

可以降低35%~40%的患心血管疾病风险

能为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处

能增强腿脚骨骼和肌肉力量

 

根据世界卫生组织的说法,就是走路,也就是我们一般所说的散步。但是,既然作为一项锻炼身体的运动,散步也就有了一些姿势和方法等的规定,要坚持每天都走半个小时左右。 

 

热身5分钟

开始走路时不妨先以正常速度热身5分钟,然后逐渐加快你的步伐,使你的心脏跳动更快,肺呼吸更深。我们需要保持快速地走路至少15分钟。 

 

抬头、挺背、腹平

边走边挥舞手臂,注意保持你的头向上,背部挺直,腹部平直,你的脚尖向前伸直,大步走,但注意不要拉伤。

当你想要停下来时,先恢复到热身时的速度,保持5分钟。在走路结束后做一些柔软伸展动作,对身体会非常有益。

 

鞋跟微高,鞋合脚

走路时穿的鞋也要注意,鞋跟高一些,3厘米左右,而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚,以防止你的脚在鞋里晃动。同时,脚趾部分可以适当宽一些,增加舒适度,鞋的长度一定要适合你的脚。

 

20分钟喝一杯水

我们可以在开始走路之前15分钟喝一杯水,等到走路结束冷静下来后再喝一杯水。最好每锻炼20分钟就喝一杯水,或视出汗情况而定。


饭后别急着走

饭后百步走并不科学的,因为刚吃过饭,胃肠道开始消化食物,如果饭后立即开始运动,特别是剧烈的运动,就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用,会造成消化不良。而且,大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少,会使人有困意。因此,需要适当静止休息,充分消化食物,老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动

 

另外,中老年人因为年龄原因或者以前工作劳累磨损等,导致肾虚、肾功能衰退等毛病,这时除了进行一些锻炼外,还可以选择蛮龙液进行保健、治疗。蛮龙液是云龙制药旗下生产了一款针对男性的功能型药酒,是已经获批国药准字号OTC认证的纯中药类补剂。其富含的“神虫国宝”雄蚕蛾,早在唐宋时期就被皇室视为一种珍贵的补品,李时珍"本草纲目"中确认雄蚕蛾为补益男性睾酮含量的国宝级中药材,有保障养睾壮根,填精益髓的功效,对于现代男性大众中常见的阳痿早泄,梦遗滑精,腰膝酸软,小便频数等症都有着良好的改善作用。


 


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