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两周没锻炼,身体的变化

zwzwzwzwz 发表于:2015-12-10 113人阅读0条回复 鲜花0 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

一到冬天,许多人的健身热情都开始减退,健身的次数就越来越少。

其实停止锻炼不仅是没有进步,身体的状态还在不断的退步。

美国运动医学会的运动生理学家斯科特·威斯说:“两周是一个时间转折点,此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退,甚至返回到锻炼之前的水平。”


迹象

在相对较短的时间内不坚持锻炼此时肌肉重量开始减轻,块头减小,体脂开始堆积。

运动性能也会开始下滑,在2~3周内,速度、耐力和肌肉力量会下降25%~30%。


肌肉

在停止锻炼两周后,肌肉重量会有明显减轻,毛细血管变细,骨密度下降,柔韧性减弱,血流量降低,能量生成减少。

肌肉纤维意识到无需再储存能量时,它们对糖元的储存量开始减少,这就会导致肌肉纤维萎缩。

当肌肉纤维萎缩时,它们就需要更多的刺激才能收缩,这时人们就需要锻炼得更为艰苦才能看到健身效果。

系统

与肌肉重量相比,有氧健身能力和耐力会下降得更快。

生理层面上的这些变化是非常明显的:心缩排血量下降,线粒体的个头减小了50%,心率加快,最大携氧量会以每天1%的速度下降。

此外,乳酸堆积阈值也会下降,这就意味着人们完成高强度锻炼的能力开始衰退。

大脑

锻炼有助于向大脑输送含有氧气的新鲜血液,所以人们在锻炼之后会感觉神清气爽。

有氧锻炼和力量训练都能增加脑源性神经营养因子的含量,它有助于促进新的 脑细胞生长,并增强现有的脑神经元之间的联系,这就让锻炼成为维持正常认知功能的重要手段。

因此,停止锻炼后,大脑会有浑浊不清的感觉。多巴胺含量也会下降,这会让人更容易焦虑和疲劳,锻炼积极性下降,更不愿意锻炼,从而形成了恶性循环。


睡眠

由于锻炼会对肌肉组织产生代谢和机械压力,所以它能促进良好的睡眠。

只有在深度睡眠的快速眼动周期,人体才能分泌出足够量的激素(如生长激素和睾酮)来修复受损的肌肉组织。

缺乏锻炼会造成体内的能量存储过多,对深度睡眠的需要减少,这就会导致焦躁不安或睡眠不足。


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